澳洲幸运5官网开奖:暴饮暴食 低头一族 游戏成瘾……
春节变“春劫”,假日综合征来袭
名医送锦囊 健康新出发

发布时间:2019-02-13 12:46 来源:恩施晚报 作者:杜瑞芳 编辑:郑晓涵
春节既是万家团聚的节日,也是享受佳肴的日子。美食品种繁多,鸡鸭鱼肉、糖果饼干、饮料酒水……尽享口福,但难免会出现进食过度,累坏了肠胃。湖北民族大学附属民大医院消化内科主任邓尚华提醒,节后要注意清淡饮食,保持充足睡眠,适量运动,恢复正常的饮食和作息规律。

澳洲幸运8历史开奖 www.xqhdk.cn 全媒体记者杜瑞芳

盼了一年的春节长假,能跟亲朋好友相聚团圆,那得多使劲撒欢吃喝,尽情欢乐。

可惜,快乐的日子总是容易过,时间悄然就走到了大年初七。这也代表着我们就要回去上班、上学了。想到即将排山倒海而来的工作任务,不少小伙伴心里开始不安,各种头痛、焦心、不适找上门。

为了帮助大家好好休整,带着最棒的状态重新出发,我们找来名医专家,给大家开出健康锦囊。奔跑2019,我们从健康出发。

肠胃健康锦囊

三餐以“343”比例合理分配 放冰箱太久的食物不宜吃

春节既是万家团聚的节日,也是享受佳肴的日子。美食品种繁多,鸡鸭鱼肉、糖果饼干、饮料酒水……尽享口福,但难免会出现进食过度,累坏了肠胃。湖北民族大学附属民大医院消化内科主任邓尚华提醒,节后要注意清淡饮食,保持充足睡眠,适量运动,恢复正常的饮食和作息规律。

春节期间,暴饮暴食、三餐不定时等不规律的饮食习惯,正是导致节后肠胃不适的“真凶”,造成肠胃超负荷运转,等到它发出抗议、罢工,问题可就大了。邓尚华介绍,有的市民过年在家陪亲友暴饮暴食,饮食不注意节制,又吐又泻进了医院。

节后养胃需合理分配三餐的任务。“热量方面,最合理的分配是‘343’,即早餐占3成,午餐占4成,晚餐占3成。”邓尚华说,“三餐品质也很重要,早餐重营养,午餐要全面,晚餐宜清淡。”

春节期间,为了宴请宾客,许多家庭都会准备较多食材,储存在冰箱里。其实,食物储存在冰箱,也不能保证不变质,冰箱的低温环境并不会抑制所有细菌的生长。

邓尚华提醒,冷藏太久、易变馊发酸的食物及吃剩的熟菜或腐烂的蔬菜应丢弃;冷藏时间较短的肉类食物、蔬菜或腌制品应充分加热后食用;包装食品烹饪前应注意查看保质期。如果食用冷藏食物后出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻、发热等症状,极有可能是得了急性胃肠炎,应及时就医。

“每逢佳节胖三斤!”春节过后,许多人尤其是爱美女士又要开始减肥了。邓尚华介绍,现在许多人通过节食减肥,但这种方法并不科学,为了减肥而节食,每日仅进食少量食物甚至不进食,短时间内容易造成低血糖,引起代谢紊乱,只要人体每日消耗能量超过摄入能量,就可以达到减肥效果。所以,除了适当减少摄入量,更重要的是要迈开腿动起来。

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过完春节视力下降 少玩手机加强运动

春节期间,许多人天天手机不离身,刷微博、看微信、抢红包。长时间近距离看手机,大家的眼睛还好吗?

尤其是小孩,寒假期间,许多孩子宅在家里,除了写作业,就是玩手机和电脑。近距离用眼时间长,视力受影响,近日眼科医院的门诊也迎来了小高峰。

仅过了一个假期,小孩怎么就近视了呢?恩施慧益眼科医院院长杨方列说,近视眼发病与遗传、发育、环境3个因素有关。其中,电子产品的使用、孩子功课繁重、缺乏户外活动等因素,都会导致孩子近视程度呈现高发趋势。他强调,所有移动电子设备以及电脑都会导致儿童眼轴增长远视下降或消失,导致近视过早形成,“家长一定要高度重视,不要以为放假了就可以放纵孩子玩手机和电脑。”

杨方列提醒,防控近视要做到这几点:看书、写作业、用电脑,近距离用眼不超过40分钟,尽量少用移动电子设备;饮食上,要少糖多钙及胶原蛋白,远离饮料、零食;多进行户外活动。

戒掉网瘾锦囊

游戏成瘾难戒掉 合理引导是关键

春节期间,很多家长觉得孩子辛苦学习一年了,难得放假,就让孩子好好放松放松。孩子捧着手机玩游戏,家长也睁一只眼闭一只眼,相信开学后孩子就会回归正轨??裳劭淳鸵Я?,孩子还沉迷游戏,家长该怎么办呢?

州优抚医院临床心理科主任董太新建议,对于喜欢网络游戏的青少年,家长不能全盘否定,应该正确引导,逐渐减少孩子玩游戏的时间,增加社会实践和体育活动的时间,丰富孩子的业余生活。在不影响正常生活的前提下,可以让孩子适当玩游戏。

玩游戏前让孩子制订计划。家长们可以充分运用游戏作为培养孩子计划习惯的有力工具,要求孩子制订合理的学习和玩耍计划,要求孩子在玩游戏之前,认真完成一定的学习量、身体锻炼或家务活。

玩游戏要给孩子时间限制。为了眼睛和身心健康,放假期间每天玩游戏的时间,小学生不超过2小时,初中生不超过3小时。游戏过程中,提醒孩子起来活动,眺望远方,放松眼睛。

帮助孩子安排好空闲时间。家长不妨为孩子提供更多的课余活动选择,帮孩子发现自己的兴趣爱好所在,让网下生活比网上生活更加丰富有趣。比如,可以增加孩子与亲朋好友的联络,与亲人、朋友面对面地交流,增进感情;可以和孩子一起锻炼,释放心理压力,缓解疲劳,改善中枢神经系统的功能,提高大脑皮层神经系统的兴奋性、均衡性以及灵活性。

父母要拿出时间和孩子沟通。青少年沉迷网络游戏,是为了在网络上寻找认同感,填补现实生活中缺失那部分。每个人都希望自己能够被理解和尊重。和孩子沟通时,家长应该把孩子看作与自己同等的地位,尊重孩子的独立人格,不要一味地命令,应给予孩子足够的关心、理解、引导、鼓励以及信任。

责任编辑:郑晓涵
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